TED学院 | 积极心理学之父塞利格曼博士：设计快乐，让生活更幸福
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The new era of positive psychology
演讲者：Martin E.P. Seligman 马丁·塞利格曼
语言：英语
简介：心理学家，著名的学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人之一， 主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，由于他在精神病理学方面的研究获得该学会的终身成就奖。
📃 中文翻译稿
我在美国心理学会担任主席的时候，有人想训练我如何应对媒体。我在CNN做节目的一次经历，正好可以概括今天我要谈论的话题，就是人们应该积极乐观的第11个理由。Discover的编辑告诉了我们前10个理由，我要来告诉你们第11个。
当时CNN的人找到我，对我说：赛利格曼教授，您能不能跟我们谈谈心理学发展的现状？我们想采访你在这方面的看法。我便说：好啊。她说：可是这是CNN，所以你只能很精练地讲一小段话。我便说：那么我究竟能讲几个字？她说：一个字。
随后摄像机开拍，她说：塞利格曼教授，心理学发展的现状如何? 好。
停，停，这样不行，我们应该让你讲长一点，那么这次我能讲几个字呢？我看，你讲两个字吧，塞利格曼博士，心理学发展的现状如何？“不好”。
听我说，塞利格曼博士，我们知道你在这种媒体场合不太适应，我们决定给足你时间，这次你可以说三个字，塞利格曼教授，心理学发展的现状如何？不够好，这也就是我今天想谈论的话题。
我想谈谈为什么说心理学既好，又不好，以及心理学在未来10年里如何可以变得足够好。同时我也想谈一谈技术、娱乐和设计，因为这些领域发展状况和心理学相似。
那么，为什么说心理学的现状好呢？因为在过去60多年里，心理学建立起了一个疾病模型，10年前，坐飞机的时候，我向邻座自我介绍，告诉他们我的职业，他们会挪得离我远一点。因为他们认为，也有理由认为，心理学的目标就是找出你哪里有问题，找出谁是疯子。而现在如果我告诉人们我的职业，他们会想凑近我。
心理学好在哪里？美国国家精神卫生研究所投资300亿美元的效果在哪里？建立疾病模型的效果在哪里？心理学自身的意义好在哪里？就在于60年前所有失调都没办法治疗，人们毫无办法。而现在其中有14种都可以治疗，其中2种还可以治愈。
另一点是一门科学发展起来了，一门研究精神疾病的科学。我们发现我们可以对抑郁、酗酒这些模糊的概念，进行精确的测量，我们可以对精神疾病进行分类，我们可以了解精神疾病的前因后果，我们可以在很长的时间跨度里观察一些人，比如在基因上对精神分裂症易感的人群。我们想知道后天照顾和先天基因在这其中扮演的角色，我们可以通过对这个精神疾病的实验，分离出导致精神疾病的变量。
最棒的一点是，在过去50年里，我们发明了药物疗法和心理疗法。并且我们可以通过安慰剂对照组实验，对这些疗法进行精确的测试，把没用的去掉，留下有用的。
结论是：在过去的60年里，心理学和精神病学研究，真的可以为痛苦的人减少痛苦。我觉得这非常棒，我为此感到自豪。但这也带来不好的东西，例如以下三个后果。
第一个是道德上的。心理学家和精神病学家把人当作受害者研究、把人病态化，我们一度认为人在疾病面前无能为力。我们忘了人们是会做选择、做决定的，我们忘记了人是可以承担责任的，这是第一个代价。
第二根损失是我们忘记了你们这些人。我们忘记了要去提高正常人的生活，我们忘了使正常人更快乐、更充实、更有成就。天才、高智商变成了贬义词，没有人去研究天才了。
疾病模型的第三个问题，是我们急于帮助得病的人。我们匆忙地去修补损伤，我们从没想过要发展干预措施、积极的干预措施，让人们更加快乐。
这是不好的。正因为如此，南茜•艾特柯夫、丹•吉尔伯特、迈克•齐克森米哈里还有我本人，会去研究我称作“积极心理学”的这个领域。积极心理学有三个目标，第一是心理学不仅要关注人的弱点，还要关注人的优势，不仅要致力于修复损伤，还要致力于给人力量。应该对生活中最好的东西感兴趣，应该在关注病人的同时，努力让正常人以及“天才”们的生活更加美好。
我们希望积极心理学在未来能像过去10年这样，作为一门科学逐渐发展起来。这门科学研究什么让生活变得值得一过，研究发现我们可以测量不同形式的幸福，你们中的每一位都可以免费去那个网站authentichappiness.org，去做那里各种各样的幸福感测试。你们可以看看自己在积极情绪、幸福感、“心流”方面的得分，并和其他数万人进行比较，我们创造了和精神障碍诊断与统计相反的标准。我们对人的优势和优点进行性别上的分类，研究它们的定义、诊断方式，它们的构造、它们面临的障碍，我们发现我们可以找到积极状态的来源，存在于左半脑活动，和右半脑活动之间的联系。
我一辈子都在帮助特别痛苦的人。我一直想知道，特别痛苦的人和其他人有什么区别？大约六年前，我们转而问，特别幸福的人和其他人有什么区别？结果是只有一个区别，他们不比别人更笃信宗教，身材不比别人好，他们不比别人富裕，也不比别人好看。他们的生活中并不是成功比挫折多，他们唯一的区别是非常善于和人相处，他们不喜欢在星期六早晨去上研讨班（笑声）他们很少一个人待着，他们每个人都沉浸在浪漫的爱情里，每个人都有很多朋友。
但是要小心，刚才这些数据只是互相关联，并不是因果关系。而且他们的幸福都是好莱坞式的幸福，即开怀大笑式的幸福。我待会就会告诉你们，这是不够的，从佛祖到托尼•罗宾斯（美国潜能激励大师）人们在过去一个世纪里，从各个角度已经提出过大约120种，据说能让人更加幸福的干预措施，我们已经可以操作其中的许多种，我们可以进行随机指派，研究这些干预措施的有效性。也就是说，究竟哪些措施真的可以让人们持久提升幸福感？过一会儿我会告诉你们这些研究的结果。
在治疗有心理疾病的人之外，在为痛苦的人减少痛苦之外，心理学还应该，让人更加幸福。我并不经常使用幸福这个词，但是要问这个问题，我们得把幸福这个概念分解一下。我认为有三种不同的幸福人生，之所以说它们不同，是因为他们来自于不同的干预措施，人们可以拥有其中一种而不拥有另一种。第一种幸福生活是快乐的人生，在这样的生活里你的积极情感多得不能再多了，你增强这些感情的技能也多的不能再多了。第二种是参与的人生，你努力地工作、带孩子、恋爱、休闲，时间为你停止，亚里士多德谈过的就是这种人生。第三种是有意义的人生，我想简单谈一谈这三种人生，以及我们的研究情况。
第一种人生是愉快的人生，你所拥有的快乐多得不能再多了，你的积极情绪多得不能再多了。你学习快乐的技巧，在时间和空间里放大快乐，但是快乐的人生有三个缺点，这也就是积极心理学区别于“快乐心理学”的地方。
第一个缺点是，你所体会到的积极情绪有50%是遗传的，这种情绪不容易更改。所以马修和我还有其他人，所使用的让人们有更多积极情绪的方法，有15%到20%都是在遗传范围内让人们发掘潜质的小把戏。第二个缺点是人们很快就能适应积极情绪，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%的美味，但到了第六口，就没有味道了。第三点，正如我说过的，积极情绪很难改变。
下面就要谈一谈第二种人生了。我得跟你们说说我的朋友兰，让你们知道积极心理学不仅是关于积极情绪，不仅是要创造快乐。还没到30岁，兰就在生活三个方面中的两个取得了巨大成功，第一个是工作方面，不到20岁他就是个期权交易家，不到25岁他就成了百万富翁，同时是一家期权交易公司的经理。第二个是休闲方面：他是全国桥牌比赛冠军，但是在第三个方面，爱情，兰却彻底失败，原因就在于他对人非常冷淡（像一条冷冰冰的鱼）。
兰是个内向的人，他和美国女子约会的时候，她们说，你不风趣，你没有积极情绪，滚开。幸好兰有足够的钱请教最好的心理分析学家，这位心理分析学家花了五年的时间想找到，把兰内心积极情绪封闭起来的性创伤，但其实什么也找不到。事实上，兰在纽约长岛长大，他玩橄榄球，看橄榄球比赛，还玩桥牌，兰属于积极情感最差的5%人群。
问题是：兰不幸福吗？我不觉得他不幸福，和心理学家关于人类积极情感较差的50%人群。相关研究成果恰恰相反，我觉得兰是我认识的最幸福的人之一，他并没有特别的不幸福。这是因为兰和你们中的大多数一样，非常善于“心流”，当他在早上9：30走进美国交易所的时候，时间仿佛停止了，直到交易所关门，当他开始打桥牌的时候，时间仿佛停止了，直到10天后比赛结束。
这也就是迈克·齐克森米哈里所说的“心流”，这和普通的快乐很不一样。快乐的时候，你能感觉到自己的快乐，但是迈克昨天在“心流”里告诉你的事情，你现在就感觉不到了，你全身心投入音乐中，时间停止了，你非常集中注意力。我们认为这是美好生活的特征，我们还认为达到这样的生活有诀窍，那就是了解你最大的优势。对了，有一个挺准的测试，测你最大的五个优势，然后尽量多地用这些优势重新塑造你的生活，你的工作，你的爱情，你的休闲，你的友谊，你和孩子相处的方式。
举一个例子：我曾经研究过一个在商店里工作的装袋工。她很不喜欢这份工作，她同时在读大学，她最大的优势是善于交际，所以她很努力地，让每个客人见到她就一整天心情好，很显然她失败了，但是她随后用在工作上尽量多地重新利用她最大的优势。你从中得到的并不是微笑，你看起来不像黛比·雷诺斯，你不经常咯咯地笑，你得到的是更加投入的精神，这就是那第二条路，第一条路是积极情绪，第二条路是“幸福之流”。
第三条路是意义，这在传统意义上是幸福最令人肃然起敬的部分。正如第二条路，这里所说的意义，是指你要知道你最大的优势在哪里，并利用它们。你要在比自我更大的事业里找到归属感。
我刚才提到了三种生活，快乐的生活，参与的生活，有意义的生活，人们很想知道，真的有东西可以持久地改变我们的生活吗？答案看来是肯定的。我来举几个例子，我们做很严密的测试，就像我们测验哪些药物有效一样。我们随机分配，有些人分在服用安慰剂的控制组，我们用各种干预措施做长期研究，想找到有效果的干预措施，我们向被测试者介绍什么是快乐的生活，如何在生活中找到更多快乐，你的任务之一是利用你的细心和风趣，来设计美好的一天，把下个星期六空出来，给自己设计美好的一天，用风趣和细心增强这些快乐。我们可以证明，如此快乐感真的提升了。
另一项干预措施是感恩访问，现在如果你愿意，请跟着我做。闭上眼睛，我要你记起一个曾经做过很重要的事情，一个往好的方向改变了你一生，而你从来没有正式感谢过的人，必须是个还健在的人。现在，好的，睁开眼睛，我希望你们每个人都找到了这么一个人，你在完成感恩访问这个任务的时候，得给那个人写一封300字的感谢信，给他们打电话，跟他们说你要拜访他们，不要说为什么，登门就行了。然后你读感谢信给他们听——每个人在这种情况下都会掉眼泪，一个星期之后，一个月之后，三个月之后，我们再进行测试，发现这些人变得更开心、不那么抑郁了。
另一个例子是优势约会，我们找来一对对伴侣，让他们在优势测试中明确自己最大的优势。然后我们为他们设计一个双方都能利用自己优势的夜晚，我们发现这样可以增进他们的关系，“趣味对慈善”也是一种方法。这种方法对在座各位不大适用，因为你们中的很多人已经投身慈善了。不过，我教的本科生和我的测试对象还不了解这其中的奥妙，于是我让他们做些帮助他人的事，再做些有趣的事，进行比较。你会发现，当你做有趣的事的时候，快乐很快消退，当你慈善地帮助别人的时候，快乐的感觉长久不退，这些就是积极干预的例子。
我想说的倒数第二件事情是，我们很感兴趣人们有多满意自己的人生，这是我们要寻找的目标变量。我们把这个问题当作三种不同人生的相互作用，你有多满意你的人生？我们在15个副本里研究了几千个人，我们想知道，对快乐的追求，对积极情绪、快乐生活的追求，对参与的追求、对忘记时间的状态的追求，对人生意义的追求，在何种程度上影响我们对人生的满意度？
结果出人意料，研究显示，对快乐的追求基本上不影响我们对人生的满意度，对意义的追求影响最大，对参与的追求影响也很大。如果你已经到达了参与和有意义的状态，那么快乐就可以给你的人生锦上添花，也就是说如果三者都有。完整的人生超过各个部分的总和，相反地，如果这三者你都没有，生活就比各个部分的总和还要空虚。
我们现在要问的是，身体健康、患病率，寿命、生产力等，是否也存在同样的现象？比如在一家公司里，生产力是积极情绪、奋斗和意义的共同作用吗？健康是积极情绪、快乐，和意义的共同作用吗？我们有理由相信两者的答案可能都是肯定的。
克里斯说最后一个发言的人有机会把他之前听到的综和起来，这对我来说太棒了。我从没参加过像这样的聚会，我从没见过演讲者发挥得这么厉害，这是非常值得称赞的。但是我发现心理学面临的问题很像，科技、娱乐和设计所面临的问题。比如，我们都知道科技、娱乐和设计都可以用作毁灭性目的，它们也确实这样做过，我们也知道科技、娱乐和设计，都可以用来减少痛苦。顺便说一下，减少痛苦和创造幸福，之间是有区别的，而且区别很重要，30年前我刚开始从医的时候，我想如果我有能力给人减少抑郁，减少焦虑，减少愤怒，那我就让他们快乐了。事实并非如此，最佳疗效只能是让病人归零，但他们内心空虚。
其实快乐的技能、快乐生活的技能，参与的技能、找到意义的技能，和减少痛苦的技能是不一样的。我相信，同样的情况，也存在于科技、娱乐和设计上，也就是说，这三种动力都能用来增加，人们的幸福感和积极情绪，人们也确实在这样使用它们，但是如果你像我一样分解快乐，你会发现快乐不只是积极情绪——那是不够的——快乐还包括生活的心流以及人生的意义。正如劳拉莉告诉我们的，设计、娱乐和科技，也可以用来增强人生的意义和参与。
所以，总而言之，在“太空升降机”的概念以外，乐观向上的第11个理由，就是我们可以利用科技、娱乐和设计，增加这个星球上，人类幸福的分量。如果科技能在接下来的十年或者二十年里增加人们快乐的生活，参与的生活，和有意义的生活，就足够好了，如果娱乐也可以增加积极情绪，人生意义，以及幸福感，就足够好了。如果设计也可以增加积极情绪，幸福感，心流，还有人生意义，那我们共同做的这一切就会足够好了，谢谢大家。（掌声）
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